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title: 怒りの感情の支配されてしまった時の対処法｜感情マスタープログラム（テスト編）
description: "感情から立ち現れる
本当の自分を見つけてみてくださいね。

さて、今回の記事では、
情緒語から立ち現れる
一つ一つの感情に支配されてしまった時に、
どうやってアプローチしたらいいのか、
具体的な方法をお伝えします。
ぜひ最後までお読みください。"
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# 怒りの感情の支配されてしまった時の対処法｜感情マスタープログラム（テスト編）

datumhouse編集局 [2024.12.19]

![怒り爆発](https://maforama.datumhouse.jp/hubfs/Image%20of%20businesswoman%20breaking%20bricks%20with%20hand.jpeg)

こんにちは、datum house編集部です。

 

「今まで蓋をしていた、本当の自分の感情に気がついた！」

「一度やったことがあったけど、  
　改めて情緒語を読み上げてみたら、  
　以前は気が付かなかった  
　小さな感情の動きもわかるようになった」

 

と好評をいただいている  
『感情マスタープログラム（Ver. datum house) 』の連載も  
3回目を迎えました。

 

前回までの記事（[第一回](https://maforama.datumhouse.jp/emotion-master-program-01)、[第二回](https://maforama.datumhouse.jp/emotion-master-program-02)）では  
情緒語を読み上げたときに湧き上がる感覚を  
しっかり味わうことで、

良い、悪いとレッテルを貼っていた  
感情をありのまま受け止めて  
最適化する方法を紹介してきました。

 

**みなさん、試していただけましたか？**

 

もしまだの方は、  
前回までの記事を読みながら

**感情から立ち現れる****  
****本当の自分**を見つけてみてくださいね。

 

さて、今回の記事では、  
情緒語から立ち現れる  
一つ一つの感情に支配されてしまった時に、

どうやってアプローチしたらいいのか、  
具体的な方法をお伝えします。

ぜひ最後までお読みください。

## 目次

1. [効果絶大！感情を測るテストとは？](https://maforama.datumhouse.jp/emotion-master-program-03#hs_cos_wrapper_post_body)
2. [本当の自分がわかる！？スウェイテストのやり方](https://maforama.datumhouse.jp/emotion-master-program-03#本当の自分がわかる！？スウェイテストのやり方)
3. [スウェイテストのやり方](https://maforama.datumhouse.jp/emotion-master-program-03#スウェイテストのやり方)
4. [スウェイテストを使った感情マスターレベルのチェック方法](https://maforama.datumhouse.jp/emotion-master-program-03#スウェイテストを使った感情マスターレベルのチェック方法)
5. [支配されている感情を最適化する](https://maforama.datumhouse.jp/emotion-master-program-03#支配されている感情を最適化する)
6. [感情がスッと抜ける感覚を掴む](https://maforama.datumhouse.jp/emotion-master-program-03#感情がスッと抜ける感覚を掴む)
7. [スウェイテストで「いいえ」と出たら？](https://maforama.datumhouse.jp/emotion-master-program-03#スウェイテストで「いいえ」と出たら？)
8. [応用は無限](https://maforama.datumhouse.jp/emotion-master-program-03#応用は無限)
9. [感情マスタープログラムで変化が起こらない場合](https://maforama.datumhouse.jp/emotion-master-program-03#感情マスタープログラムで変化が起こらない場合)

## 効果絶大！感情を測るテストとは？

![Medicine doctor hand working with modern computer interface as medical concept](https://maforama.datumhouse.jp/hs-fs/hubfs/Medicine%20doctor%20hand%20working%20with%20modern%20computer%20interface%20as%20medical%20concept.jpeg?width=1000&name=Medicine%20doctor%20hand%20working%20with%20modern%20computer%20interface%20as%20medical%20concept.jpeg)

感情マスタープログラムに挑戦すると  
普段は使わない情緒語に出会い

「情緒語から立ち現れる  
　一つ一つの感情に支配されてしまう・・」

そんな体験に、  
**不安や戸惑い**を受ける方が、  
いらっしゃるかもしれません。

そんな時に試していただきたいのが、  
これから紹介する「**感情を測るテスト**」です。

この方法を知っていれば、  
**感情に囚われた自分を客観視する**のに役立つだけでなく、

自分がどのくらい  
感情をマスター出来ているかの到達度がわかるので

感情マスタープログラムの学びを  
**ゲーム感覚**で楽しく進めていただけるようになります。

その感情を測るテストは、  
「スウェイテスト」と呼ばれるものです。

## 本当の自分がわかる！？スウェイテストのやり方

![Savannah, Georgia, USA oak tree lined road at historic Wormsloe Plantation.](https://maforama.datumhouse.jp/hs-fs/hubfs/Savannah%2c%20Georgia%2c%20USA%20oak%20tree%20lined%20road%20at%20historic%20Wormsloe%20Plantation..jpeg?width=1000&name=Savannah%2c%20Georgia%2c%20USA%20oak%20tree%20lined%20road%20at%20historic%20Wormsloe%20Plantation..jpeg)

スウェイテストは、一説によると、  
アボリジニが使ったのが発祥だと言われているものです。

簡単に言うと、  
一人でできるOリングテストです。

Oリングテストは、  
身体や意識状態を測る方法で、

食品や物などが  
自分に合うのかどうかを、

手に持った時の  
身体の反応で判断するものです。

一般的なOリングテストでは、  
潜在意識の答えを導くために、

はい・いいえの質問をして、  
「はい」の場合は、指で作ったOリングが強くなる、  
いいえの場合は弱くなるといった方法で答えを確認します。

他にも、いろいろな方法があります。  
もしご興味のある方は調べてみてくださいね。

ただ、注意しなければいけないのは、

Oリングテストは、  
**主観が入ってしまう**ことが多く、  
一人でやるのはすごく難しいこと。

一方で、スウェイテストは  
主観が入りにくく、**一人でも取り組める**のが特徴です。

ここから具体的に、  
スウェイテストのやり方をお伝えします。

### スウェイテストのやり方

①準備（立ち方）

脚をピシッと揃えて、気を付けの姿勢で立つ。  
しかし**力は完全に抜く**。膝が若干緩むような感じでも構いません。

**目を閉じる。**  
（慣れてくると目を開けながらでもできますが、最初は目を閉じた方がやりやすいです）

 

②「イエス」「ノー」の基準を確認する

次に「イエス」か「ノー」で答えられる質問を、心の中で唱える。

例えば、「私は女性である」  
のような「イエス」「ノー」の答えがはっきりしている質問です。

その質問を心の中で唱えると、  
身体が前後のどちらかに倒れます。

目をつぶっていると、  
重心が前後のどちらかにずれたかがわかりやすいです。

例えば、女性の方が  
「私は女性である」と心の中で唱えたときに、

前の方に傾いたなら、  
重心が前に行くことが「イエス」という印になります。

この女性が、  
「私は男性である」と心の中で唱えれば、  
逆に重心は後ろに傾きます。

このテストの大切なことは、  
最初に「はい」か「いいえ」の定義を明確にすることです。

そのために、誰でもわかる  
疑問の残らない質問を何度も自分に投げかけてみて、

「はい」のときと  
「いいえ」の時の体の反応を  
意識にしっかりと覚えこませることが大事です。

では、このスウェイテストを使って、  
感情をマスターできているかどうか  
チェックする練習をしてきたいと思います。

 

### スウェイテストを使った感情マスターレベルのチェック方法

![Equalizer sound wave background theme. Colour illustration.](https://maforama.datumhouse.jp/hs-fs/hubfs/Equalizer%20sound%20wave%20background%20theme.%20Colour%20illustration..jpeg?width=1000&name=Equalizer%20sound%20wave%20background%20theme.%20Colour%20illustration..jpeg)

例えば、今怒りに支配されているとします。

そこで、「怒り」という感情を最適化するために、  
怒りにまつわる情緒語を口に出してみます。

例えば、  
腹が立つ、頭にくる、ムカムカする

これらを、一つ一つ唱えていきます。

その中で、

「今、**支配されてる**のは、この感情だな」

というものがピンと来たとします。

例えば、  
「殺気立つ」という言葉がヒットしたとしましょう。

その時、確認のために  
スウェイテストをしてみます。

力を抜いて立って、目をつむって

**「今、自分が支配されているのは、殺気立つという感情だ」**

と自分に問いかけます。

すると、「はい」ならば  
重心が「はい」の側に傾きます。

感情への反応に慣れてくると、  
情緒語を読み上げるだけで、

これだという感情がわかるようになりますが、  
最初のうちは、曖昧な感じでしかわからない方もいると思います。

そういう場合に、スウェイテストで確認していくのです。

 

### 支配されている感情を最適化する

![Back view of businessman looking at mechanism of cogwheels](https://maforama.datumhouse.jp/hs-fs/hubfs/Back%20view%20of%20businessman%20looking%20at%20mechanism%20of%20cogwheels.jpeg?width=1000&name=Back%20view%20of%20businessman%20looking%20at%20mechanism%20of%20cogwheels.jpeg)

いま自分が支配されている感情が  
スウェイテストでも確認できたとします。

そうしたら次に、  
その感情が**自分のどの部分に響いてくるか**を感じて下さい。

 

例えば、殺気立つという言葉を言った時に、  
感情の階層で、もやもや、ザワザワという  
感覚が起こってくるのをまず感じます。

それと同時に、  
感情の階層で感じたことは  
必ず**肉体の階層**にも影響を及ぼします。

頭がジリジリするとか、  
胸の辺りがムカムカするとか  
そういう感覚も味わいます。

それらを感情と体で感じながら  
『とほかみえみため』と唱えます。

「肉体」の部分で感じているところ、  
「感情」の部分で感じてるところに響かせるように、  
しばらく『とほかみえみため』と唱えます。

場合によっては、  
それだけでスッと消えてしまう場合もあります。

そこまで行かなくても  
**感覚が変化することを感じる**かと思います。

おすすめなのは、消えるまで  
『とほかみえみため』を唱えることですが、

時間がない時でも、  
変化するところまではやってみてください。

そうすると必ず、  
その**感情が最適化**できます。

感情を最適化できたなと思ったら、  
また、スウェイテストをやります。

 

### 感情がスッと抜ける感覚を掴む

「殺気立つ」という感情を最適化できたと思ったら

今回は、自分自身に  
「私は殺気立つという感情を30％最適化した」  
と唱えてスウェイテストをします。

その段階で  
「いいえ」の方に重心が傾いたとしたら、

「私は殺気立つという感情を40％最適化した」

という具合に、  
数値を10%ぐらいずつ上げながら確認していきます。

そして、  
ヒットするところ、  
例えば90％最適化したならば、

「私は殺気立つという感情を90％最適化した」

で、「はい」の方向にスッと倒れます。

このように、  
どれくらい感情を最適化できたかを、  
確認しながらやると楽しいと思います。

仮に、スッと抜けちゃった感じがしたら、  
その場合は**100％最適化した**ということになります。

自分の持ってる感情や  
反応に対して自分のバランスが変わるのは、  
重心の前後だけでなく、左右の場合もあります。

そういう**反応は無意識に出てくる**ものなのです。

 

### スウェイテストで「いいえ」と出たら？

ここまでの内容を試して、  
こんな疑問が湧いた方もいらっしゃるかもしれません。

「殺気立つ」という言葉で、  
**「いいえ」の方向に反応したら**  
どう捉えればいいのでしょうか？  
という疑問です。

この場合、その情緒語は  
**的外れだった**と捉えてください。

湧き出てきた感情にピッタリな言葉が  
「殺気立つ」ではなかったという意味です。

その時は、もう一度  
情緒語を洗い直して、

腹が立つ、頭にくるなど  
一つずつ読み上げます。

そして、これかなという言葉が出てきたら、  
スウェイテストをして確認します。

## 応用は無限

![Multitude of fluffy white clouds in blue sky](https://maforama.datumhouse.jp/hs-fs/hubfs/Multitude%20of%20fluffy%20white%20clouds%20in%20blue%20sky.jpeg?width=1000&name=Multitude%20of%20fluffy%20white%20clouds%20in%20blue%20sky.jpeg)

ちなみに、このスウェイテストは、  
「はい」「いいえ」で答えられる質問であれば  
**何にでも使うことができます。**

1回コツを掴んでしまえば、  
応用は無限です。

例えば、[EasyLOGOS](https://maforama.datumhouse.jp/toeasylogos)で構文を書く際に、  
「このフレーズ、なんかしっくりこないな」  
という場合は、

スウェイテストで  
**言葉に対する反応**を試したりもできます。

このスウェイテストで  
チェックしながら言葉を選ぶと、  
より確実に**自分にフィットする言葉**が見つかります。

このスウェイテストは、  
体感があるのが特徴です。

皆さんもどんな体感があるか  
ぜひ試してみてくださいね。

体感を感じることは、  
楽しくなるコツであり、上達のコツでもあるのです。

## 感情マスタープログラムで変化が起こらない場合

![Closeup portrait of a thoughtful man. Black and white photo.](https://maforama.datumhouse.jp/hs-fs/hubfs/Closeup%20portrait%20of%20a%20thoughtful%20man.%20Black%20and%20white%20photo..jpeg?width=1000&name=Closeup%20portrait%20of%20a%20thoughtful%20man.%20Black%20and%20white%20photo..jpeg)

よく、

**「ワークをやっても、何も変わりません」**

という人がいます。

そういう方は、  
問題を解決したいと思って、  
**その問題だけを見てしまっている**場合があります。

問題の原因となる周囲の環境が  
少しずつ変わっているのに、

問題そのものに注目しているから、  
**大切な変化に気づかない**といったように。

例えば、姑の問題で悩んでいて  
感情のクリアをしても、

最初は姑の問題に  
**直接変化が出ない場合**があります。

「自分の心は、  
　前より落ち着いて、苛立ちは少なくなってる  
　でも、姑の行動は相変わらず・・」

という場合。

せっかく自分の心が落ち着いてるのに、  
そっちは一切評価に入らないで、

「ぜんぜん、姑が変わってくれない」

「これは、自分がちゃんとできていないからなのか？」

と思ってしまったり。

しかし、大切なのは、  
感情マスタープログラムのワークをやった時に、

起きてくる変化を、  
**広い視野で見ること**なのです。

実は、一つの情緒が、  
いろんな問題に絡んでいることがあります。

例えば、  
**お金の問題**を解決したくて  
感情マスタープログラムを実践したら

「知らないうちに、  
　家族が仲良くなっていた」

というようなこともあります。

でもお金の問題は解決してないから

**「お金の問題には効かないのかな？」**

といった捉え方をする方もいます。

でも情緒は、  
いろんなものに絡んでいるので、  
全体的に広い視野で見ていくと、

１つの情緒語を最適化したならば、  
**どこかに変化は出ている**はずです。

繋がっていますから。

だから、そういう変化を発見していくことも  
**楽しく感情をマスターするコツ**になります。

自分の情緒や人格は、自分が気づいていないだけで、  
いっぱいあるということに、  
自分で見つける楽しみを味わってください。

とにかく、楽しくないことは続かないです。

修行みたいな重たい気持ちでやると、  
やりたくなくなるので  
**ゲーム感覚で楽しく続けていく**のが良いかなと思います。

 

---

 

ということで、  
ここまで読み終えた皆さんは、

**感情マスタープログラムの基礎**を  
すべて知ったことになります。

あとは実践して、**体感あるのみ**です。

また、解決した問題だけにフォーカスせず  
起きてくる変化を広い視野で捉えることは、  
確実に意識の進化をも促します。

ぜひご自身の言葉と体で、  
感情をしっかりと味わって

自分も気が付かなかった、**本当の自分****  
**そしてこの世界の真の姿を見つけてくださいね。

 

さて次回は、  
もっとも感情を揺さぶられる方が多い

**「お金」に関する情緒**を  
最適化する方法に特化してお伝えしていきたいと思います。

次回の記事もお楽しみに。

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